Cerebro de Pan (Grain Brain). Por David Perlmutter

Las actividades físicas.

Contenidos

Actividades físicas, incluso tareas simples como caminar son muy saludables para su cerebro.

Aquí hay otro consejo importante para su salud: simplemente mover su cuerpo puede ayudar a su cerebro tanto como las noches eternas de estudio diligente.

El ejercicio tiene una serie de efectos saludables en su cerebro. El ejercicio aeróbico, por ejemplo, activa los genes asociados con vivir más tiempo. También se dirige al gen que codifica BDNF, el gen de la neurogénesis.

De hecho, el ejercicio es una gran parte de la razón por la cual nuestros cerebros son tan poderosos. Pensar y correr son dos de las funciones más importantes que supervisa.

Los antropólogos han examinado los patrones y las conexiones entre el tamaño del cerebro y la resistencia física en muchos animales, desde conejillos de indias y ratones hasta lobos y ovejas. Han descubierto que las especies con mejor forma física también tienen los volúmenes cerebrales más altos.

La mayoría de las personas son conscientes de que el ejercicio fomenta un mayor flujo de sangre al cerebro, entregando nutrientes para el crecimiento y mantenimiento celular en el proceso. Sin embargo, hay otros beneficios importantes: el ejercicio ayuda a minimizar y controlar la inflamación, ayuda a la insulina a administrar azúcar a las células, mejora nuestros recuerdos y, como hemos visto, aumenta los niveles de BDNF.

Un grupo de investigadores estudió esto en 2011 al examinar dos grupos de hombres y mujeres de edad avanzada. Un grupo fue asignado a un programa de caminata y el otro a un régimen de estiramiento. Después de un año, los caminantes tenían hipocampos más grandes y niveles más altos de BDNF en el torrente sanguíneo. Los del estiramiento, por otro lado, perdieron el volumen del cerebro debido a la atrofia normal y tuvieron problemas en las pruebas cognitivas.

Por lo tanto, no necesita apuntar a escalar el Monte Everest para obtener los beneficios del ejercicio; incluso una caminata diaria puede tener un efecto. Si hace algo para que su corazón bombee todos los días, su cerebro definitivamente se beneficiará.

Más resúmenes y artículos como éste para tí

Resumen del libro El Suéter Azul (The Blue Sweater). Por Jacqueline Novogratz

El resumen del libro El Suéter Azul, es una mirada autobiográfica a los viajes de la autora por África y cómo la ayudaron a comprender los fracasos de la caridad tradicional

Resumen del libro Cruzando El Abismo (Crossing the Chasm). Por Geoffrey A. Moore

El resumen del libro Cruzando el abismo, examina la dinámica del mercado a la que se enfrentan los nuevos productos innovadores

Resumen del libro Sed (Thirst). Por Scott Harrison

El resumen del libro Sed, es la crónica inspiradora de la vida de Scott Harrison desde su inusual infancia hasta sus noches como promotor de fiestas en la ciudad de Nueva York y, finalmente, como el CEO de caridad

Resumen del libro En Deuda (Debt). Por David Graeber

El resumen del libro En deuda, presenta un examen antropológico del dinero que desafía los supuestos comunes, afirmando que el dinero y el concepto de deuda son en realidad productos de circunstancias históricas específicas

Resumen del libro Dar y Recibir (Give and Take). Por Adam Grant

El resumen del libro Dar y recibir, ofrece un soplo de aire fresco a las teorías tradicionales sobre lo que se necesita para tener éxito

Resumen del libro Reinicia (ReWork). Por Jason Fried y David Heinemeier Hansson

El resumen del libro Reinicia, descarta las nociones tradicionales de lo que se necesita para administrar una empresa y ofrece una colección de consejos poco ortodoxos