Resumen del libro Game Changers (Cambiadores del Juego) de Dave AspreyLectura de 22 minutos

Aprende los secretos del biohacking.

Hay una razón por la que los libros de superación personal a menudo se basan en la ciencia. Si quiere superarse a sí mismo, primero debe comprender qué es lo que hace que su cuerpo y su mente funcionen: su sistema operativo físico y mental, por así decirlo. Con esa comprensión en su lugar, puede tomar el control de ese sistema y hacer que funcione como usted lo desea.

El término clave aquí es “sistema”. Eso es singular, en lugar de los “sistemas” plurales. Su cuerpo y su mente son aspectos interrelacionados de un solo todo, que en última instancia está arraigado en su biología. Al manipular intencionalmente esa biología, puede llevar a su cuerpo y mente a una mejor armonía entre sí y con sus objetivos. El biohacking es la práctica de hacer precisamente eso.

En estas páginas, aprenderá algunos de los principios fundamentales del biohacking, junto con algunas de sus aplicaciones más útiles. Estos no son sacados del aire. Los principios se basan en una comprensión de la biología humana y la psicología, mientras que las aplicaciones se derivan de entrevistas que el autor, Dave Asprey, realizó con 450 personas altamente exitosas. Estas personas provienen de una amplia gama de campos, incluidos los negocios, los deportes, la ciencia y las artes.

Mientras se beneficia de su sabiduría colectiva, también aprenderá

  • algunos trucos simples pero poderosos que pueden ayudarlo a superar su miedo;
  • las causas reales y ocultas de tu hambre; y
  • los beneficios de comer como tu abuela.

Biohacking le permite actualizar y ajustar su sistema operativo mental y físico.

Antes de profundizar en los aspectos prácticos del biohacking, primero respondamos una pregunta más preliminar: ¿para qué preocuparnos por el biohacking en primer lugar?

Bueno, la respuesta corta es que el sistema operativo de tu cuerpo y mente está desactualizado. Fue construido alrededor de las necesidades de nuestros antepasados ​​prehistóricos, que evolucionaron en un mundo mucho más hostil que el nuestro, un mundo en el que la mera supervivencia era su objetivo primordial. Para actualizar su sistema operativo con el mundo moderno y hacerlo más sincronizado con sus objetivos de mayor orden, menos orientados a la supervivencia, debe actualizarlo.

Para hacer eso, primero debes saber qué estás actualizando. En pocas palabras, su cerebro tiene ciertas configuraciones predeterminadas y su instinto es seguirlas. Estas configuraciones toman el control de su sistema nervioso para mantenerlo enfocado en los tres factores fundamentales de la supervivencia de una especie. Podemos llamarlos las tres F: miedo, comida y, por cortesía, llamémoslo “fornicación”.

Las tres F constituyen los aspectos más cruciales de la supervivencia biológica. ¿Quieres evitar morir de hambre? Aliméntate. ¿Quieres evitar la extinción? Reproducéte. ¿Quieres evitar que te maten las amenazas en tu entorno? Lucha o huye – las dos respuestas de comportamiento básicas al miedo.

Puede que no parezca obvio, pero muchos de nuestros comportamientos y deseos cotidianos giran en torno a las tres Fs. Pasamos gran parte de nuestro tiempo persiguiendo el poder, el dinero y el atractivo físico. ¿Por qué? En gran parte porque nos ayudan a garantizar la seguridad, la comida y las parejas sexuales.

Por supuesto, no hay nada malo con ninguna de estas cosas en sí mismas. Los problemas vienen cuando estas cosas nos controlan, y no al revés. Si los dejamos a su suerte, nuestros pensamientos y comportamientos automáticos pueden atascarnos en malos hábitos, desalentando el pensamiento creativo y los comportamientos innovadores. Mientras tanto, nuestros poderosos deseos de buscar seguridad, comida y sexo pueden llevarnos por la nariz, alejándonos de nuestros objetivos.

El punto no es renunciar a la comida, el sexo o la seguridad. Es para tomar control de nuestros pensamientos y comportamientos automáticos en torno a ellos, poniendo nuestro ser más racional en el asiento del conductor. Y ahí es donde el biohacking entra en escena. Pero antes de entrar en el meollo de la cuestión, abordemos dos fundamentos importantes para este proyecto: sus objetivos y sus prioridades, que veremos en los próximas dos páginas.

Para beneficiarse realmente del biohacking, necesita conocer sus objetivos.

La idea detrás del biohacking es optimizar su capacidad para alcanzar sus metas, ¡pero eso no tiene ningún sentido si no sabe cuáles son sus metas en primer lugar! Aquí hay algunos consejos para aclararlos.

Primero, identifica tus verdaderas pasiones en la vida. Estas son las cosas que te encantan tanto que te sientes emocionado solo de pensar en ellas. Tomemos como ejemplo al multimillonario Naveen Jain. Fundó siete compañías de Internet y tecnología y es tan apasionado por la ciencia que se levanta de la cama cada mañana después de solo cuatro horas de sueño, ¡simplemente porque está ansioso por seguir aprendiendo!

Para ayudarte a identificar tus pasiones, prueba este sencillo experimento mental. Imagina que eres un multimillonario con una familia fantástica y una vida hogareña feliz. Todas sus necesidades y deseos básicos son atendidos. ¿Qué haces ahora? Cualesquiera que sean sus respuestas, esas son sus verdaderas pasiones, porque quiere hacerlas por su propio bien, no como un medio para ganar dinero o lograr algún otro objetivo.

Esto nos lleva a la siguiente táctica, que comienza con la distinción entre sus metas de medios y sus metas finales. Los objetivos de tus medios son las cosas que quieres lograr para lograr algo más. Por ejemplo, alguien podría querer casarse para sentirse íntimamente conectado con otro ser humano.

Sus objetivos finales, en contraste, son cosas que usted quiere lograr por su propio bien. Estas son las razones por las que quiere lograr los objetivos en primer lugar, por ejemplo, el sentimiento de conexión en sí mismo que motiva a alguien a casarse. Estos objetivos finales vienen en tres sabores básicos. Lo primero es tener experiencias, como despertarse al lado de un ser querido en la cama todas las mañanas. El segundo es lograr el crecimiento, por ejemplo, desarrollando habilidades de liderazgo. El tercero es contribuir al mundo, como construir una compañía única que tenga un impacto positivo en los demás.

Cuando planifica su día, es crucial recordar sus metas finales. Esto se debe a que tenemos una desafortunada tendencia a fijarnos demasiado en los objetivos de los medios, como ganar dinero. Cuando eso sucede, perdemos de vista nuestros objetivos finales y dejamos de trabajar para alcanzarlos, dedicando todo nuestro tiempo y energía a los objetivos de los medios y olvidando por qué los queríamos en primer lugar.

Para lograr sus objetivos con la ayuda de biohacking, debe priorizar y evitar la fatiga de decisión.

Al igual que el dinero en su cuenta bancaria, su tiempo y energía son recursos finitos y valiosos, por lo que necesita protegerlos y desplegarlos estratégicamente. Y una de las formas clave de hacerlo es evitar uno de los sumideros de tiempo y agotadores de energía más comunes: la fatiga de decisión.

Este fenómeno es el resultado de un hecho simple y desafortunado: tomar decisiones es un trabajo duro. Primero, tienes que sopesar tus opciones, lo que requiere potencia cerebral. Entonces tienes que comprometerte a una elección, que requiere fuerza de voluntad. Puedes pensar en tu fuerza de voluntad como un músculo. Cada vez que lo ejercitas, se va desgastando un poco más. Ahora, al final de cada día, ha tomado decenas, si no cientos, de decisiones, que van desde pequeñas, como qué calcetines se ponen, hasta grandes, de cómo dar las malas noticias a un amigo o colega.

Ninguna de esas decisiones es necesariamente abrumadora en sí misma, pero acumulativamente cobran un precio y te dejan cada vez más agotado a medida que avanza el día. Eso es fatiga de decisión.

La forma más sencilla de evitarlo es minimizar la cantidad de decisiones que debe tomar cada día. Y la forma más fácil de hacerlo es automatizar tantas tareas como sea posible, especialmente aquellas que no son directamente relevantes para sus objetivos finales. Por ejemplo, puede automatizar sus decisiones diarias sobre qué ropa ponerse usando un armario de cápsulas, que consta de solo tres o cuatro artículos de colores neutros para cada una de las principales categorías de ropa: camisas, pantalones, chaquetas y zapatos. Ahora, no es necesario desperdiciar energía mental para determinar qué elementos coinciden entre sí. Puedes tirar cualquiera de ellos juntos y salir por la puerta.

Al crear tu armario de cápsulas, seguirás el ejemplo de Steve Jobs, quien llevó esta lógica un paso más allá. ¡Al adoptar su firma de cuello alto negro y sus zapatillas New Balance, prescindió de sus opciones de ropa por completo! También puede aplicar un enfoque similar a otras tareas cotidianas. Por ejemplo, creando una dieta cápsula. Esta es una colección de cinco o seis comidas saludables que alternas. De esa manera, puede evitar tener que tomar todas las decisiones involucradas en la planificación de las comidas.

Al automatizar sus tareas diarias, tendrá más tiempo, energía y fuerza de voluntad para dedicarse a sus objetivos más elevados en la vida. Por lo tanto, podrá priorizar lo último: ¡reserve sus recursos internos más valiosos para su trabajo más importante, en lugar de despilfarrarlos en trivialidades como la camisa que se pondrá en la mañana!

Tomar el control de su dieta requiere superar la alimentación emocional.

Con sus propósitos y prioridades en su lugar, ahora está listo para perseguirlos biohackeando su mente y cuerpo. ¿Cómo edita sus configuraciones predeterminadas, por lo tanto, hacerse cargo de los impulsos inconscientes que se centran alrededor de las tres F que mencionamos anteriormente?

Para responder a esta pregunta, comencemos con la más común de las tres F: comida. La importancia biológica de esto no será una sorpresa, ya que los alimentos proporcionan, literalmente, la energía que su mente y cuerpo necesitan para funcionar, y mucho menos para su máximo rendimiento. Lo que puede sorprenderte es cuán importante puede ser la comida para el éxito. De todas las personas de alto rendimiento que entrevistó el autor, más del 75 por ciento de ellos dijeron que su dieta era el factor más importante detrás de sus niveles de rendimiento.

Cuando nos acercamos a nuestra dieta, nuestro enfoque no debe ser tanto sobre qué comer, sino cómo comer. El hecho clave que debemos entender aquí es que nuestro enfoque moderno de los alimentos no está sincronizado con nuestras necesidades biológicas reales. Una gran parte del problema es psicológico. Por varias razones, que veremos más de cerca más adelante, experimentamos carencias en muchas áreas de nuestras vidas: falta de energía, sueño, amor, conexión y seguridad. En lugar de abordar esta falta directamente, tratamos de llenarla con alimentos.

“Pero espera un minuto”, podrías decir. “¡Solo como cuando tengo hambre!” Bien, claro, pero aquí está la cosa: lo que interpretas como hambre es a menudo la sensación de vacío que proviene de sentir esta falta que mencionamos anteriormente. Así que sí, tienes “hambre”, pero a menudo en un sentido más profundo y más psicológico. Las personas recurren a la comida como un sustituto de las cosas que realmente los alimentarían y saciarían su hambre interior, como una relación amorosa.

Esto es parte de un fenómeno más grande llamado comida emocional. Esto es cuando habitualmente buscamos comida cuando nos sentimos tristes, estresados, enojados, aburridos o incluso felices. Si alguna vez has socavado en un cartón de helado mientras te sientes triste o te has regalado un postre festivo después de haber logrado algo, entonces has experimentado una alimentación emocional de primera mano.

Veremos por qué esto es un problema y cómo resolverlo en la próxima página.

Para un enfoque más saludable de la comida, identifique sus factores desencadenantes de la alimentación emocional y coma como su abuela.

Se supone que la sensación de hambre actúa como un barómetro interno que le dice a la mente cuando su cuerpo necesita alimentos. Desafortunadamente, comer emocionalmente hace que el barómetro se vuelva loco, lo que resulta en comer en exceso. Eso es especialmente problemático en el mundo de hoy. Estamos rodeados de todo tipo de comida chatarra y actitudes poco saludables hacia la comida, como porciones grandes y bocadillos durante todo el día.

Para tomar control de su dieta, debe recalibrar su barómetro del hambre. El primer paso es comenzar a identificar las señales falsas que le está enviando.

Cuando te sientas con hambre, puedes hacerte algunas preguntas. Por ejemplo, ¿tengo realmente hambre, o simplemente me siento aburrido, estresado, solo o alguna otra emoción que estoy malinterpretando como hambre? ¿Podría realmente ser solo una coincidencia que me dé hambre justo después de que alguien me haya molestado?

La correlación no necesariamente significa causalidad, por supuesto, pero si hay un patrón consistente de superposición entre su hambre y ciertos estados emocionales, entonces hay una razón para sospechar de esa hambre. También puede buscar algunos signos reveladores de comer emocionalmente. Estos incluyen brotes repentinos de hambre, antojos por alimentos específicos o sentimientos persistentes de hambre incluso después de que haya terminado de comer. Pero tenga en cuenta que estos signos también pueden ser síntomas de problemas con su dieta. ¿Qué tipo de problemas? Bueno, nuestras dietas modernas poco saludables ofrecen una amplia variedad de posibles culpables, que van desde demasiadas grasas transitorias a muy poca proteína.

Para recalibrar su dieta junto con su barómetro del hambre, puede seguir esta simple regla de oro: coma como su abuela. Suponiendo que estuviera viva antes de la Segunda Guerra Mundial, probablemente comió una dieta mucho más saludable que la que usted consume ahora. Esto se debe a que ella vivió en el último capítulo de la historia de la humanidad que precedió al auge de la industria alimentaria moderna.

¿Qué comió la abuela? Un montón de verduras, un montón de alimentos ricos en proteínas y una cucharada diaria de aceite de pescado. De esa manera, obtuvo los compuestos de polifenol que las células de su cuerpo necesitaban para mantenerse energizados, los aminoácidos y las proteínas que necesitaba para desarrollar los músculos y los ácidos grasos omega-3 que proporcionan los componentes básicos para las hormonas anti-inflamatorias del cuerpo.

Y ¿cómo comía la abuela? Moderadamente y con poca frecuencia. Si está comiendo los alimentos correctos, debería poder comer una porción pequeña y pasar cinco horas sin volver a tener hambre.

Para dormir bien por la noche, identifique su cronotipo y ajuste su horario de sueño en consecuencia.

Si desea generar y conservar energía para su mente y cuerpo, hay otras necesidades físicas que debe atender más allá de la alimentación. Una de ellas es dormir bien por la noche. Este fue el quinto hábito más común para mejorar el rendimiento de los alumnos de alto rendimiento entrevistados por el autor. La clave para biohackear su sueño es identificar su patrón natural de sueño y ajustar su horario de sueño en consecuencia.

Este patrón es establecido por el ritmo circadiano natural de su cuerpo, un ciclo de procesos biológicos que le proporcionan a su cuerpo un reloj interno. Estos ritmos vienen en cuatro tipos de patrones, que se llaman cronotipos.

Primero, hay leones que rugen con energía antes de que el sol haya salido y luego desaparecen por la noche. En el extremo opuesto del espectro, hay lobos, que tienden naturalmente a despertarse más tarde en el día y tienen dos picos de energía: uno desde el mediodía hasta las 2:00 PM, el otro comienza después del atardecer. Entre estos dos extremos están los osos, que tienen un patrón natural de sueño que sigue el ascenso y la caída del sol. Finalmente, hay delfines, que son propensos al insomnio y tienden a rendir mejor desde la media mañana hasta la tarde.

Su cronotipo está determinado genéticamente, por lo que no tiene sentido intentar resistirlo. Cuanto antes lo abraces, antes mejorarás tu sueño. Eso, a su vez, aumentará su estado de alerta, lo que mejorará su productividad y rendimiento en general.

Esa fue sin duda la experiencia del autor. Pasó muchos años tratando de ser un león cuando realmente es un lobo. Se obligaría a despertarse todas las mañanas a las 5:00 am, aunque no le fuera natural. ¿Por qué? Bueno, él estaba tratando de ajustarse a las nociones convencionales de éxito de la sociedad. “El pájaro temprano recibe el gusano”, como dice el viejo dicho.

¡Pero no consigue el gusano si está demasiado cansado para pensar con claridad! Con una mente confusa, el autor se encontró menos creativo de lo que solía ser. Cuando ajustó su horario de sueño para sincronizarlo con su ritmo circadiano de estilo lobo, se volvió más feliz y más productivo.

Entonces, ¿qué cronotipo eres? Una forma de averiguarlo es usar su próxima semana de vacaciones como una oportunidad para realizar un pequeño experimento. Simplemente déjate ir a la cama y despiértate cuando tu cuerpo lo sienta así. El patrón con el que gravitarás probablemente será tu cronotipo. Al igual que el autor, puede adaptar su horario de sueño a su cronotipo.

Para beneficiarse del ejercicio, debe contrarrestar sus inconvenientes y desventajas.

Además de comer y dormir, hay otra cosa que su cuerpo necesita hacer para energizarse: moverse. Después de todo, esa es una de las principales cosas para las que fue diseñada. Desafortunadamente, el estilo de vida sedentario de hoy en día significa que la mayoría de nosotros no estamos moviendo naturalmente nuestros cuerpos tanto como deberíamos. Ya sea en la oficina trabajando o en el sofá viendo la televisión, pasamos mucho tiempo estacionados. Y todo lo que se sienta tiene su efecto en nuestros cuerpos, lo que lleva a los músculos rígidos y al dolor de espalda.

Así que la solución obvia es el ejercicio, ¿verdad? Bueno, en realidad, eso puede ser parte del problema, a menos que se aborde de la manera correcta. Hay algunas razones para esto.

Primero, si piensa que todo lo que necesita hacer es hacer un poco de ejercicio cada día, sin hacer otros ajustes en su estilo de vida, podría terminar siendo una persona mayormente sedentaria que realiza movimientos intensos de vez en cuando. De hecho, una sesión de seis horas puede anular los beneficios de un entrenamiento de una hora.

En segundo lugar, los deportes de alto riesgo pueden poner a nuestros cuerpos en riesgo de lesiones, lo que anula todo el propósito del ejercicio. Ahora, tal vez no juegues al fútbol americano, así que esto no te parece relevante, pero una de las formas más populares de ejercicio es en realidad un deporte de alto riesgo: correr.

El problema no se está ejecutando en sí. Más bien, se está ejecutando el camino equivocado. Debido a nuestros estilos de vida sedentarios, la mayoría de nosotros no tenemos el control del motor y el rango de movimiento que necesitamos haber dominado para poder correr con seguridad. Sin tal dominio, empujamos nuestros cuerpos más allá de sus límites y los movemos de maneras no naturales, lo que pone demasiado estrés en ellos. Eso agrega peligro a cualquier forma de ejercicio, incluyendo yoga, Pilates y CrossFit.

En tercer lugar, el ejercicio aeróbico lleva a nuestros cuerpos a producir la hormona del estrés cortisol. Esto, a su vez, desencadena la creación de sustancias oxidativas que nos hacen envejecer más rápido y causar inflamación.

Afortunadamente, hay algunas cosas simples que puede hacer para mitigar estos problemas. Por ejemplo, para evitar sentarse demasiado, invierta en un escritorio de pie. Para aprender a mover su cuerpo adecuadamente, considere trabajar con un entrenador de movimiento funcional. Y, finalmente, para contrarrestar los efectos negativos del ejercicio aeróbico, agregue el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios. Esto hará que su cuerpo produzca hormonas anabólicas, que combatirán la oxidación. Para contrarrestar aún más los efectos del envejecimiento de la oxidación, también puede complementar su ejercicio aeróbico con antioxidantes y probióticos.

Para conservar más energía para actividades más altas, minimice la cantidad que usa para el sexo.

Si aumenta su energía a través de un mejor sueño, dieta y ejercicio, lo último que querrá hacer es desperdiciarlo. Desafortunadamente, hay muchas maneras en que tu energía puede ser secuestrada. La principal de ellas es una actividad que es prácticamente una obsesión para muchas personas: el sexo.

Cuando no lo estamos haciendo, a menudo lo pensamos. E incluso cuando pensamos que no lo estamos pensando, con frecuencia lo seguimos pensando. Por ejemplo, cuando pasamos tiempo tratando de mejorar nuestra apariencia física, el atractivo sexual es a menudo nuestra motivación subyacente, aunque sea inconsciente.

Desde un punto de vista evolutivo, tiene sentido que pongamos tanta energía en el sexo. Después de todo, sin sexo, la especie humana habría sido cortada de raíz. Sin embargo, desde un punto de vista individual, hay dos problemas al gastar tanta energía en el sexo. El primero se deduce del simple hecho de que su energía es un recurso finito. Cuanto más dedique al sexo, menos tendrá que destinar a otros aspectos de su vida.

Por el contrario, si puede sublimar , es decir, re-canalizar, su energía ligada al sexo hacia actividades más elevadas, como proyectos creativos, tendrá más energía para dedicarse a ellos. Es por eso que los boxeadores e incluso todos los equipos de la Copa Mundial se abstienen de tener relaciones sexuales antes de las competiciones. ¡Incluso se dice que Muhammad Ali evitó tener relaciones sexuales durante seis semanas antes de un combate de boxeo!

El segundo problema es específico para los hombres y se reduce a los efectos bioquímicos que el sexo tiene en el cuerpo masculino. Después de que los hombres eyaculen, sus cuerpos producen la hormona prolactina, lo que les da sueño. También contrarresta otra hormona, la dopamina, que los hace sentir bien. Es por eso que a menudo se sienten cansados ​​e incluso deprimidos después del sexo.

Las mujeres producen prolactina después de tener orgasmos también, pero en un grado mucho menor. Para ellas, los orgasmos producen una serie de efectos bioquímicos positivos en su lugar. Primero, se reduce la producción del cuerpo de la hormona cortisol que causa el estrés y la inflamación. En segundo lugar, los orgasmos aumentan la producción en el cuerpo del neurotransmisor que estimula el estado de ánimo, la serotonina, la hormona calmante de la emoción oxitocina y la hormona estimulante de la oxitocina estrógeno.

Para minimizar los efectos de los orgasmos en los hombres y maximizar sus efectos en las mujeres, el autor recomienda que los hombres se limiten a un orgasmo por semana y que las mujeres busquen orgasmos más frecuentes, al menos dos por semana. Algunos de los oyentes masculinos del podcast del autor, Bulletproof Radio, siguieron este consejo. Informaron gran éxito. Un oyente encontró la energía para lanzar una compañía con la que había estado soñando durante años, y otro oyente, que tenía unos 20 años, consiguió una subida de $60,000 luego de 60 días después de que comenzó a seguir el consejo.

El miedo es uno de los mayores obstáculos para el éxito.

Finalmente, llegamos a la tercera F – el miedo. Desafortunadamente, tenemos que empezar con algunas malas noticias. Gracias a la evolución, tu subconsciente no quiere que te sientas seguro, en términos generales. Esto se debe a que cuando te sientes seguro, bajas la guardia y, si lo haces, te puede comer un tigre dientes de sable. Por supuesto, eso no va a suceder. Los tigres con dientes de sable se han extinguido durante mucho tiempo, y vivimos en un mundo mucho más seguro que el de nuestros antepasados ​​prehistóricos. Pero tu subconsciente no lo sabe. Evolucionó para satisfacer las demandas de su mundo, no las nuestras.

Mala suerte para nosotros, eso significa que sentimos mucho más miedo de lo que justifican nuestras condiciones actuales. El miedo es una emoción útil para sentir cuando nuestras vidas están realmente en peligro, pero no hay muchas situaciones en las que ese sea el caso en los tiempos modernos.

Fuera de esas situaciones, el miedo no solo es inútil, sino que es extremadamente perjudicial para nuestro éxito y nuestra felicidad. ¿Por qué? Bueno, en primer lugar, el miedo provoca el estrés, que a su vez drena nuestra energía y, finalmente, nos lleva a sentirnos agotados.

Segundo, el miedo nos saca del momento presente. Esto se debe a que el temor generalmente se trata de algo negativo que podría suceder en el futuro, como una próxima presentación que temen que salga mal. Al centrarse en este hipotético futuro, pierde de vista lo que está haciendo en el momento presente. Eso es especialmente problemático cuando podría estar trabajando para prevenir lo que usted teme que suceda, por ejemplo, ¡preparándose para esa presentación!

En tercer lugar, el miedo nos impide tomar los riesgos que llevan al éxito. Después de todo, el miedo es básicamente una señal emocional que nos dice que debemos ser cautelosos, y tomar riesgos es lo opuesto a jugar con seguridad. Un riesgo es una apuesta, y si va por el camino equivocado, experimentará un fracaso. En tiempos prehistóricos, el fracaso fácilmente podría significar la muerte. Si no encontraras una fuente de comida, te morirías de hambre. Si fallaste en las costumbres sociales de tu tribu, podrías ser desterrado. Como resultado, estamos programados para estar fuertemente mal dispuestos hacia el fracaso.

Por supuesto, puedes vencer el miedo a través del coraje, ¡pero ser valiente requiere mucha energía, lo que nos lleva de nuevo al primer problema! Nuevamente, solo tienes tanta energía, lo que significa que el coraje solo puede llevarte tan lejos antes de que se agote. Si sumas los tres problemas que vienen con el miedo, te dejará con una mente agotada, desenfocada y con aversión al riesgo, difícilmente una receta para el éxito. Veremos cómo superar esto en la siguiente y última página.

Puedes superar el miedo dándote señales de seguridad.

Imagina que eres uno de tus ancestros prehistóricos. Estás parado en un corredor rodeado de arbustos. No hay un tigre con dientes de sable a la vista. Entonces, puedes descansar y relajarte, ¿verdad?

Bueno, no, después de todo, un grupo de tigres podría estar al acecho justo detrás de los arbustos. Para dejar de lado el miedo y sentirse seguro, su subconsciente no solo quiere que encuentre una ausencia de amenazas. Quiere que encuentres confirmación de seguridad. Y con ese fin, está esperando que percibas una señal de seguridad , algo que te dice que la costa está despejada y que puedes bajar la guardia.

Aquí hay tres señales para probar. Lo primero es escuchar una voz suave, que evoca el tono suave que usan los padres cuando tratan de calmar a sus hijos. La música tranquila también puede hacer el truco. Así puede hablarse de una manera tierna.

Mejor aún, combate tu miedo de dos maneras a la vez haciendo una meditación guiada. La voz tranquila del instructor enviará una señal a tu subconsciente de que todo está bien, mientras que la meditación en sí traerá tu mente al presente, lejos de las preocupaciones del futuro, donde los temores tienden a acechar.

Otra señal que debes probar es visualizarte en un lugar feliz. Este es un entorno seguro y tranquilo en el que está completamente a gusto. Imagina esto con el mayor detalle posible, utilizando todos tus sentidos. Cuanto más palpable sea la escena imaginada, más persuasivo será para tu subconsciente. Recuerde, básicamente está tratando de engañar a su subconsciente para que piense que realmente está en su lugar feliz, ¡así que haga todo lo posible al imaginarlo! El autor informa que su “puede o no parecerse a la Cueva de los murciélagos”.

Finalmente, intente sentir gratitud por tantas cosas, personas y eventos en su vida como sea posible, incluso sus fracasos, que puede reinterpretar como experiencias de aprendizaje útiles. Al sentir gratitud, básicamente le estás diciendo a tu subconsciente que las cosas van bien. Después de todo, ¡no sentirías gratitud si un tigre estuviera a punto de atacarte!

Para cultivar este hábito, lleve un diario en el que escriba tres cosas por las que esté agradecido todas las mañanas, todas las noches o ambas. Al hacer esto, estará siguiendo el ejemplo del empresario UJ Ramdas, quien fue uno de los creadores de Five Minute Journal, una aplicación para el diario de gratitud. Afirma que al mantener un diario de este tipo, puede mejorar su calidad de sueño, su sentido de cercanía con amigos y familiares y su deseo de hacer actos bondadosos para los demás. Ahora, eso suena como algo por lo que estar agradecido!

Resumen final

El mensaje clave en estos aspectos:

nuestros cuerpos y mentes se ven retenidos por patrones inútiles de pensamientos y comportamientos, que giran en torno a la comida, el miedo y el sexo. Al comprender cómo funcionan nuestros cuerpos y mentes, podemos superar estos patrones y mejorar nuestra capacidad para generar, preservar y desplegar nuestro tiempo y energía. Con una clara concepción de nuestros objetivos y al establecer cuidadosamente nuestras prioridades, estaremos en una posición óptima para tener éxito.

Consejo útil:

deje de usar la palabra “no puede”.

Como ha aprendido con estos puntos claves, su subconsciente no es tan brillante, al menos no en ciertos aspectos. Uno de esos aspectos es entender el contexto y el significado no literal del lenguaje que usa cuando se habla a sí mismo. Si dices que no puedes hacer algo, tu subconsciente lo interpretará literalmente y se rendirá, ya que no tiene sentido intentar hacer algo que no puedes hacer.

Pero probablemente no quieras decir esto literalmente. Cuando dice que no puede hacer algo, lo que realmente quiere decir es que no tiene los recursos, las habilidades, la confianza o algún otro requisito previo para hacerlo. Y esa condición puede ser superada. Por ejemplo, si carece de habilidad o recurso, ¿cómo puede desarrollarlo o adquirirlo? Por el contrario, no es una condición impermeable y cerrada a la conversación. Entonces, dale un respiro a tu simple subconsciente evitando que la palabra no puedo sea mal interpretada.

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